बैंड स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ सीधी रखें और पूरी तरह से पीछे की डेल्टॉइड्स को सक्रिय करने के लिए कंधे की हड्डियों को मिलाने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- पैरों की चौड़ाई के बराबर खड़े हों, पैरों के नीचे बैंड हो।
- थोड़ा आगे झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें।
- दोनों हाथों से बैंड पकड़ें, हथेलियों को एक-दूसरे की ओर करके।
- बैंड को अपनी छाती की ओर खींचें, अपने कोहनियों को बाहर रखें।
- धीरे-धीरे प्रारंभ स्थिति में लौटें और दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे40%
द्वितीयक
बाइसेप्स20%
फोरआर्म्स20%
ट्रैप्स20%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, फोरआर्म्स, ट्रैप्स शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
