बैंड स्टैंडिंग लेग कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि हैमस्ट्रिंग्स पर तनाव बना रहे, इसके लिए कर्ल को नियंत्रित गति से करें।
कैसे करें: चरण
- एक पैर के चारों ओर बैंड को बंद करें और आगे एक कम बिंदु में जकड़ें।
- बिंदु के सामने खड़े होकर देखें, यदि आवश्यक हो तो संतुलन के लिए इसे पकड़ें।
- अपने एड़ी को अपनी बटॉक्स की ओर कर्ल करें, अपनी हैमस्ट्रिंग्स को संकुचित करें।
- धीरे से अपने पैर को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं।
- पैर बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड स्टैंडिंग लेग कर्ल मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
हैमस्ट्रिंग60%
द्वितीयक
पिंडली20%
क्वाड्स20%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड स्टैंडिंग लेग कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड स्टैंडिंग लेग कर्ल मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में पिंडली, क्वाड्स शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड स्टैंडिंग लेग कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड स्टैंडिंग लेग कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड स्टैंडिंग लेग कर्ल को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
