बैंड सीटेड स्ट्रेट बैक रो
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ सीधी रखें और चोट लगाने से बचने के लिए सहारा न लेकर सही मांसपेशियों को संलग्न करने और चोट से बचाव करने के लिए।
कैसे करें: चरण
- जमीन पर बैठें, अपने पैरों को फैलाएं, और अपने पैरों के चारों ओर बैंड को बांध लें।
- दोनों हाथों से बैंड को पकड़ें, हाथ फैलाए और हर पलम एक दूसरे की ओर हो।
- बैंड को अपनी कमर की ओर खींचें, अपने कोहनियों को मोड़ें और अपने कंधों को साथ में दबाएं।
- धीरे से तनाव को छोड़ें और अपने हाथों को शुरुआती स्थिति में फिर से फैलाएं।
- चाहे तो चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
FitAI में बैंड सीटेड स्ट्रेट बैक रो ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
बैंड सीटेड स्ट्रेट बैक रो मुख्य रूप से कंधे, लैट्स, ट्रैप्स को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे30%
लैट्स30%
ट्रैप्स30%
द्वितीयक
बाइसेप्स5%
फोरआर्म्स5%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड सीटेड स्ट्रेट बैक रो किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड सीटेड स्ट्रेट बैक रो मुख्य रूप से कंधे, लैट्स, ट्रैप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, फोरआर्म्स शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड सीटेड स्ट्रेट बैक रो के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड सीटेड स्ट्रेट बैक रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड सीटेड स्ट्रेट बैक रो को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
