बैंड पुल अपार्ट
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंदोलनों को नियंत्रित रखें और पीछे के डेल्टोइड्स को सक्रिय करने के लिए अपने कंधों के पिंजरे को संभालकर दबाएं।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंध-चौड़ाई के बीच खड़े होकर, आपके सामने बैंड को छाती की ऊँचाई पर पकड़े, हाथ फैलाए।
- आपके हाथों को सीधा रखते हुए बैंड को दोनों ओरों पर खींचें।
- आंत में अपने कंधों के पिंजरे को साथ में दबाएं।
- ध्यानपूर्वक प्रारंभ स्थिति में वापस धीरे से लौटें।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड पुल अपार्ट मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे100%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड पुल अपार्ट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड पुल अपार्ट मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड पुल अपार्ट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड पुल अपार्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड पुल अपार्ट को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
