बैंड वन आर्म ट्विस्टिंग सीटेड रो
विशेषज्ञ सलाह
आंतरिक बांधक इस्तेमाल करके आपके टारगेटेड मस्सल्स को ज्यादा सक्रिय करने और मोमेंटम को रोकने के लिए आपके टोर्सो को स्थिर रखें।
कैसे करें: चरण
- फर्श पर बैठें और अपनी टांगें आगे की ओर फैलाएं।
- बैंड को पैर के स्तर पर एक स्थिर वस्तु के चारों ओर बांधें और दूसरे हाथ से दूसरे छोर से पकड़ें।
- बैंड को अपनी कमर की ओर खींचें, रो करते हुए अपने टोर्सो को थोड़ा घुमाएं।
- बैंड की तनाव को नियंत्रित करते हुए प्रारंभिक स्थिति में धीरे से वापस लौटें।
- हाथ बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड वन आर्म ट्विस्टिंग सीटेड रो मुख्य रूप से कंधे, लैट्स, ट्रैप्स, एब्स को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे20%
लैट्स20%
ट्रैप्स20%
एब्स20%
द्वितीयक
बाइसेप्स10%
फोरआर्म्स5%
छाती5%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड वन आर्म ट्विस्टिंग सीटेड रो किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड वन आर्म ट्विस्टिंग सीटेड रो मुख्य रूप से कंधे, लैट्स, ट्रैप्स, एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, फोरआर्म्स, छाती शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड वन आर्म ट्विस्टिंग सीटेड रो के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड वन आर्म ट्विस्टिंग सीटेड रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड वन आर्म ट्विस्टिंग सीटेड रो को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
