बैंड नैरो-ग्रिप हाई रो
विशेषज्ञ सलाह
अपनी छाती ऊपर रखें और कंधे नीचे करें ताकि श्रग्गिंग को रोका जा सके, जिससे सही मांसपेशियों को सक्रिय किया जा सके और चोट के जोखिम को कम किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- सिर की ऊँचाई पर बैंड को मजबूत करें और एंकर प्वाइंट की ओर मुँह करके खड़े रहें।
- दोनों हाथों से बैंड को एक साथ पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
- अपनी ऊपरी छाती की ओर बैंड को नीचे खींचें, अपनी कोहनियों को ऊँचा रखते हुए।
- चाल के अंत में अपने कंधों को एक साथ दबाएं।
- धीरे से अपने हाथों को शुरुआती स्थिति में वापस बढ़ाएं और इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
FitAI में बैंड नैरो-ग्रिप हाई रो ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
बैंड नैरो-ग्रिप हाई रो मुख्य रूप से कंधे, लैट्स, ट्रैप्स को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे30%
लैट्स30%
ट्रैप्स20%
द्वितीयक
बाइसेप्स10%
फोरआर्म्स10%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड नैरो-ग्रिप हाई रो किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड नैरो-ग्रिप हाई रो मुख्य रूप से कंधे, लैट्स, ट्रैप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, फोरआर्म्स शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड नैरो-ग्रिप हाई रो के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड नैरो-ग्रिप हाई रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड नैरो-ग्रिप हाई रो को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
