बैंड लेटरल रेज़ (V2)
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को सक्रिय रखें और बैंड उठाने के लिए पुल्लिंग न करें; गति का उपयोग करने से बचें, गति नियंत्रित और सजग होनी चाहिए ताकि कंधे का संलग्नता अधिक हो।
कैसे करें: चरण
- पैरों के नीचे बैंड के साथ चौड़ाई में खड़े रहें।
- दोनों हाथों से बैंड के अंतों को पकड़ें, हाथों की कोर की ओर पल्म्स करके।
- आपके हाथ सीधे रखते हुए, उन्हें जब तक वे मैदान के साथ समानांतर नहीं हो जाते, उन्हें दोनों ओर उठाएं।
- ऊपर में ठहरें, फिर धीरे से वापस शुरू करने के लिए नीचे ले जाएं।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड लेटरल रेज़ (V2) मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे80%
द्वितीयक
एब्स20%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड लेटरल रेज़ (V2) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड लेटरल रेज़ (V2) मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड लेटरल रेज़ (V2) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड लेटरल रेज़ (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड लेटरल रेज़ (V2) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
