बैंड फ्रंट लेटरल रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों में थोड़ी तेढ़ी रखें और अपनी बांहें कंधे के स्तर से ऊपर नहीं उठाएं ताकि अपनी कंधे के जोड़ों को सुरक्षित रखें।
कैसे करें: चरण
- पैरों को कंधे की चौड़ाई के बीच बैंड पर खड़े हों।
- हाथ को नीचे की ओर मुड़ा हुआ पकड़ें।
- अपनी बांहें सीधी तरह से आगे उठाएं और कंधे के स्तर तक पहुंचाएं।
- अपनी बांहें नियंत्रण के साथ वापस नीचे ले आएं।
- चाहे तो इसे दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड फ्रंट लेटरल रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे40%
द्वितीयक
छाती20%
एब्स20%
ट्रैप्स20%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड फ्रंट लेटरल रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड फ्रंट लेटरल रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में छाती, एब्स, ट्रैप्स शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड फ्रंट लेटरल रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड फ्रंट लेटरल रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड फ्रंट लेटरल रेज़ को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
