बैंड फेस पुल
विशेषज्ञ सलाह
अपने गतिविधियों को नियंत्रित रखें और पूरी तरह से अपने पीछे के डेल्ट्स और ऊपरी पीठ को सक्रिय करने के लिए अपनी कंधे की हड्डियों को मिलाने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- बैंड को एक उच्च एंकर बिंदु पर सुरक्षित करें।
- दोनों हाथों से बैंड को पकड़ें, हाथों को नीचे की ओर करें।
- बैंड को अपने चेहरे की ओर खींचें, अपने हाथ आपके सिर की ओर चले जाएं।
- अपने ऊपरी बांहों को भूमि के समतल पर रखें।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लौटें, हाथ पूरी तरह से फैलाए गए।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड फेस पुल मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे60%
द्वितीयक
बाइसेप्स20%
फोरआर्म्स10%
ट्रैप्स10%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड फेस पुल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड फेस पुल मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स, फोरआर्म्स, ट्रैप्स शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड फेस पुल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड फेस पुल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड फेस पुल को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
