बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान केंद्रित करें कि आप बैंड को उठाने के लिए अपने पीछे के डेलटॉइड का उपयोग करें और बैंड को उठाने के लिए जोर न डालें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर खड़े रहें, बैंड के बीच में कदम रखें।
- कमर पर हल्की मुड़ी हुई घुटनों के साथ आगे की ओर मोड़ें, पीठ सीधी रखें।
- बैंड के छोरों को पकड़ें, हाथ एक दूसरे की ओर हों।
- अपने हाथों को सीधे ओर बाएं तरफ उठाएं, कोहनी में हल्की मुड़ी हुई रखें।
- ऊपर में ठहरें, फिर धीरे से वापस शुरुआती स्थिति में लौटें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
FitAI में बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़ ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे50%
द्वितीयक
ट्रैप्स25%
छाती15%
एब्स10%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़ मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में ट्रैप्स, छाती, एब्स शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़ को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
