बैंड बिहाइंड नेक शोल्डर प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
आपकी कोर को संकुचित रखें ताकि आपकी पीठ की हड्डी को सुरक्षित रख सकें और सही ढंग से काम कर सकें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधों चौड़ाई के बीच बैंड पर खड़े हों।
- बैंड के छोरों को ऊपर ले जाएं और उन्हें अपने हाथों में पकड़ें, कंधों के पीछे बैंड।
- बैंड को सीधे ऊपर की ओर दबाएं, अपने हाथों को पूरी तरह से फैलाएं।
- बैंड को नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
- चाहे तो दोहराएं जाने वाले बार के लिए दोहराते रहें।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड बिहाइंड नेक शोल्डर प्रेस मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे40%
द्वितीयक
छाती20%
एब्स20%
ट्रैप्स10%
ट्राइसेप्स10%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड बिहाइंड नेक शोल्डर प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड बिहाइंड नेक शोल्डर प्रेस मुख्य रूप से कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में छाती, एब्स, ट्रैप्स, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड बिहाइंड नेक शोल्डर प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड बिहाइंड नेक शोल्डर प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बैंड बिहाइंड नेक शोल्डर प्रेस को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
