बैंड असिस्टेड पुल-अप (V3)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पुल-अप बार पर एक प्रतिरोध बैंड को मजबूती से बांधें और बैंड में से एक पैर या घुटने रखें।
2. हाथों को थोड़े से ज्यादा कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर बार पकड़ें।
3. अपने आप को इतना ऊपर खींचें जब तक आपका किन बार के ऊपर न हो जाए, अपनी पीठ के पीछे के मांसपेशियों को सक्रिय करते हुए।
4. अपने आप को नियंत्रण के साथ नीचे ले जाएं जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले न हों।
5. आर्म्स बदलने से पहले इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।