बैक लीवर
विशेषज्ञ सलाह
अपने शरीर को तंतु रखें और नियंत्रण से लीवर स्थिति में जाएं। पूर्ण बैक लीवर तक पहुंचने के लिए टक या स्ट्रैडल वेरिएशन के साथ शुरुआत करें।
कैसे करें: चरण
- प्रोनेटेड ग्रिप के साथ बार पर डेड हैंग में शुरू करें।
- अपने घुटनों को टक लगाएं और खुद को उल्टा हांग में खींचें।
- अपनी कूल्हों को आगे धकेलें और धीरे से अपने शरीर को समतल स्थिति में ले जाएं।
- अपनी बांहें सीधी रखें और अपने ग्लूट्स को निचोड़ें।
- स्थिति में रहें और फिर उल्टा हांग में खींचकर नीचे ले जाएं।
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अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
बैक लीवर मुख्य रूप से लैट्स, कंधे, ट्रैप्स को लक्षित करता है, विशेष बार का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स20%
कंधे20%
ट्रैप्स20%
द्वितीयक
ग्लूट्स13%
हैमस्ट्रिंग13%
छाती14%
उपकरण
विशेष बार
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैक लीवर किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैक लीवर मुख्य रूप से लैट्स, कंधे, ट्रैप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, छाती शामिल हैं। यह विशेष बार के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैक लीवर के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैक लीवर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बैक लीवर को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
