छाती के पार कंधे की स्ट्रेचिंग

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. सीधा खड़े या बैठे रहें।
2. अपने दाएं हाथ को अपने छाती के ऊपर ले जाएं लगभग कंधे की ऊँचाई पर।
3. अपने बाएं हाथ को अपने दाएं कोहनी पर रखें ताकि हथेली को सहारा मिले।
4. अपने दाएं हाथ को अपने छाती के पास खींचें जब तक आप कंधे में खींचाव महसूस नहीं करते।
5. 15-30 सेकंड के लिए रोकें, फिर हाथ बदलें और दोहराएं।
6. प्रत्येक हाथ के लिए 2-3 सेट करें।