Dips sur banc avec lest
Conseils d’experts
Contrôlez vos mouvements et évitez de verrouiller vos coudes en haut pour maintenir une tension constante sur les triceps.
Étapes à suivre
- Positionnez trois bancs en formation triangulaire.
- Asseyez-vous sur un banc et placez vos mains sur le bord, les doigts pointant vers l'avant.
- Placez vos talons sur un deuxième banc et soutenez le haut de votre dos sur le troisième banc.
- Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que vos bras supérieurs soient parallèles au sol.
- Poussez à travers vos paumes pour étendre vos coudes et soulever votre corps vers la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Dips sur banc avec lest cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Lesté. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps40 %
Secondaire
Épaules15 %
Dorsaux15 %
Trapèzes15 %
Poitrine15 %
Équipement
Lesté
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Dips sur banc avec lest travaille-t-il ?
Le Dips sur banc avec lest cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux, Trapèzes, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Lesté.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Dips sur banc avec lest ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Dips sur banc avec lest convient-il aux débutants ?
Dips sur banc avec lest est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
