Pulsation contre le mur
Conseils d’experts
Gardez vos coudes à la hauteur des épaules et près du mur tout au long du mouvement pour maintenir la tension sur les triceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à un mur avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Placez vos paumes sur le mur à la hauteur des épaules avec les coudes pliés.
- Poussez sur le mur en étendant vos bras jusqu'à ce qu'ils soient presque droits, puis pliez vos coudes pour revenir à la position de départ.
- Effectuez de petits mouvements pulsatoires pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pulsation contre le mur cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pulsation contre le mur travaille-t-il ?
Le Pulsation contre le mur cible principalement les Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pulsation contre le mur ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pulsation contre le mur convient-il aux débutants ?
Oui, Pulsation contre le mur est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
