Press triceps (barre basse)
Conseils d’experts
Gardez vos coudes près de votre corps pour maximiser l'engagement des triceps et éviter une tension inutile sur vos épaules.
Étapes à suivre
- Tenez-vous devant une barre spéciale placée à une position basse.
- Agrippez la barre avec les mains écartées à la largeur des épaules.
- Penchez-vous légèrement en avant et pliez les coudes pour abaisser votre corps vers la barre.
- Appuyez sur vos mains pour étendre vos bras et soulever votre corps jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Press triceps (barre basse) dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Press triceps (barre basse) cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Barre spéciale
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Press triceps (barre basse) travaille-t-il ?
Le Press triceps (barre basse) cible principalement les Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Press triceps (barre basse) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Press triceps (barre basse) convient-il aux débutants ?
Oui, Press triceps (barre basse) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
