Press triceps (tête en bas du banc)
Conseils d’experts
Gardez vos coudes près de votre corps pour maximiser l'engagement des triceps et réduire la tension sur vos épaules.
Étapes à suivre
- Positionnez-vous avec vos mains sur le bord d'un banc, les pieds au sol et la tête en dessous du niveau du banc.
- Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que vos bras supérieurs soient parallèles au sol.
- Revenez à la position de départ en étendant vos coudes et en contractant vos triceps.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Press triceps (tête en bas du banc) cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps70 %
Secondaire
Poitrine30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Press triceps (tête en bas du banc) travaille-t-il ?
Le Press triceps (tête en bas du banc) cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Press triceps (tête en bas du banc) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Press triceps (tête en bas du banc) convient-il aux débutants ?
Oui, Press triceps (tête en bas du banc) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
