Press triceps
Conseils d’experts
Gardez vos coudes immobiles et dirigés vers l'avant ; ne bougez que vos avant-bras pendant l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout ou assis avec la barre spéciale dans vos mains, paumes vers le bas.
- Tenez la barre à la hauteur des épaules avec les coudes près de votre corps.
- Abaissez la barre en étendant vos coudes jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Press triceps cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps60 %
Secondaire
Épaules20 %
Poitrine20 %
Équipement
Barre spéciale
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Press triceps travaille-t-il ?
Le Press triceps cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Press triceps ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Press triceps convient-il aux débutants ?
Press triceps est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
