Dips triceps sur banc
Conseils d’experts
Gardez vos coudes pointant droit en arrière et près de votre corps pour maximiser l'engagement des triceps.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc et placez vos mains à côté de vos hanches, les doigts pointant vers l'avant.
- Étendez vos jambes devant vous et soulevez vos hanches du banc.
- Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 90 degrés.
- Poussez à travers vos paumes pour étendre vos coudes et soulever votre corps jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Dips triceps sur banc cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps50 %
Secondaire
Épaules20 %
Dorsaux15 %
Poitrine15 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Dips triceps sur banc travaille-t-il ?
Le Dips triceps sur banc cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Dips triceps sur banc ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Dips triceps sur banc convient-il aux débutants ?
Dips triceps sur banc est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
