Extension des triceps aux sangles
Conseils d’experts
Gardez vos coudes fixes et dirigés vers l'avant pour isoler efficacement les triceps pendant l'extension.
Étapes à suivre
- Ajustez les sangles de suspension à environ mi-longueur.
- Faites face au point d'ancrage et saisissez les poignées paumes vers le bas.
- Penchez-vous en avant, en étendant vos bras devant vous à la hauteur des épaules.
- En gardant votre corps droit, pliez vos coudes pour abaisser votre front vers vos mains.
- Étendez vos bras pour revenir à la position de départ, en vous concentrant sur l'utilisation de vos triceps.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Extension des triceps aux sangles cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Suspension
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps aux sangles travaille-t-il ?
Le Extension des triceps aux sangles cible principalement les Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps aux sangles ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension des triceps aux sangles convient-il aux débutants ?
Extension des triceps aux sangles est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
