Extension des triceps sur banc incliné à la machine Smith
Conseils d’experts
Positionnez votre corps à l'angle correct sur le banc incliné pour vous assurer de cibler efficacement les triceps sans solliciter vos épaules.
Étapes à suivre
- Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés sous la machine Smith.
- Allongez-vous sur le banc et saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains à la largeur des épaules.
- Déverrouillez la barre et tenez-la droite au-dessus de votre poitrine avec les bras complètement étendus.
- Gardez vos coudes fixes et alignés avec vos épaules pendant que vous abaissez la barre vers votre front.
- Arrêtez juste avant que la barre touche votre front, puis repoussez la barre vers la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Extension des triceps sur banc incliné à la machine Smith dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Extension des triceps sur banc incliné à la machine Smith cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Machine Smith
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps sur banc incliné à la machine Smith travaille-t-il ?
Le Extension des triceps sur banc incliné à la machine Smith cible principalement les Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps sur banc incliné à la machine Smith ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension des triceps sur banc incliné à la machine Smith convient-il aux débutants ?
Extension des triceps sur banc incliné à la machine Smith est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
