Développé couché prise serrée à la Smith machine
Conseils d’experts
Gardez vos coudes près de votre corps pour maximiser l'engagement des triceps et réduire la tension sur vos épaules.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le banc avec les yeux sous la barre de la Smith machine.
- Agrippez la barre avec une prise plus étroite que la largeur des épaules.
- Décrochez la barre en la tournant, puis abaissez-la jusqu'à la partie inférieure de votre poitrine.
- Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus, en gardant vos coudes près de vos côtés.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Développé couché prise serrée à la Smith machine dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Développé couché prise serrée à la Smith machine cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps50 %
Secondaire
Épaules25 %
Poitrine25 %
Équipement
Machine Smith
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé couché prise serrée à la Smith machine travaille-t-il ?
Le Développé couché prise serrée à la Smith machine cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé couché prise serrée à la Smith machine ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé couché prise serrée à la Smith machine convient-il aux débutants ?
Développé couché prise serrée à la Smith machine est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
