Pompe latérale
Conseils d’experts
Maintenez vos abdominaux contractés et votre corps aligné pour éviter que vos hanches ne s'affaissent ou ne se soulèvent trop.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté droit avec les jambes tendues et la jambe gauche empilée sur la droite.
- Placez votre bras droit sur votre épaule gauche.
- Placez votre main gauche sur le sol devant votre poitrine, les doigts pointant vers l'avant.
- Appuyez sur votre main gauche pour soulever votre torse du sol, en étendant votre bras gauche.
- Abaissez votre corps avec contrôle.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles sollicités
Pompe latérale cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompe latérale travaille-t-il ?
Le Pompe latérale cible principalement les Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompe latérale ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pompe latérale convient-il aux débutants ?
Oui, Pompe latérale est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
