Pompes sur avant-bras
Conseils d’experts
Maintenez une ligne droite de la tête aux talons et contractez vos abdominaux pour éviter que vos hanches ne s'affaissent ou ne se relèvent.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche sur les avant-bras, avec les coudes sous les épaules et le corps en ligne droite.
- Abaissez votre poitrine vers le sol en pliant les coudes, en les gardant près de votre corps.
- Poussez à travers vos avant-bras pour remonter à la position de départ.
- Contractez vos abdominaux et maintenez une bonne posture tout au long du mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pompes sur avant-bras cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps50 %
Secondaire
Épaules25 %
Poitrine25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes sur avant-bras travaille-t-il ?
Le Pompes sur avant-bras cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes sur avant-bras ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pompes sur avant-bras convient-il aux débutants ?
Oui, Pompes sur avant-bras est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
