Étirement des triceps à la verticale
Conseils d’experts
Gardez votre cou détendu et évitez de hausser les épaules pour assurer un étirement efficace des triceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous droit ou asseyez-vous sur un banc.
- Levez un bras au-dessus de la tête et pliez le coude pour toucher l'omoplate opposée.
- Utilisez votre autre main pour appuyer doucement sur le coude plié, améliorant l'étirement.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes.
- Changez de bras et répétez.
Suivez Étirement des triceps à la verticale dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Étirement des triceps à la verticale cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé3 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement des triceps à la verticale travaille-t-il ?
Le Étirement des triceps à la verticale cible principalement les Triceps. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des triceps à la verticale ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 3 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement des triceps à la verticale convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement des triceps à la verticale est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
