Extension des triceps avec barre olympique
Conseils d’experts
Gardez vos coudes pointant vers l'avant et évitez de les écarter pour maintenir la tension sur les triceps tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat, en tenant la barre de trapèze au-dessus de votre poitrine avec les bras complètement étendus.
- Gardez vos coudes immobiles pendant que vous abaissez la barre vers votre front.
- Arrêtez juste avant que la barre touche votre front, puis étendez vos bras pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Extension des triceps avec barre olympique cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre trapèze. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Barre trapèze
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps avec barre olympique travaille-t-il ?
Le Extension des triceps avec barre olympique cible principalement les Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre trapèze.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps avec barre olympique ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension des triceps avec barre olympique convient-il aux débutants ?
Extension des triceps avec barre olympique est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
