Lancer de ballon médicinal en position dorsale
Conseils d’experts
Mettez l'accent sur la puissance explosive lors du lancer du ballon, et assurez-vous d'avoir un espace sécuritaire et une surface solide pour attraper le ballon au rebond.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
- Tenez un ballon médicinal avec les deux mains sur votre poitrine.
- Lancez le ballon de manière explosive droit vers le haut aussi haut que possible.
- Attrapez le ballon avec les deux mains et ramenez-le immédiatement sur votre poitrine.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Lancer de ballon médicinal en position dorsale cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Medicine-ball. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Medicine-ball
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Lancer de ballon médicinal en position dorsale travaille-t-il ?
Le Lancer de ballon médicinal en position dorsale cible principalement les Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Medicine-ball.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Lancer de ballon médicinal en position dorsale ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Lancer de ballon médicinal en position dorsale convient-il aux débutants ?
Lancer de ballon médicinal en position dorsale est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
