Fente avec curl biceps et ballon médicinal
Conseils d’experts
Gardez vos coudes près de votre corps pendant la flexion pour isoler efficacement les biceps.
Étapes à suivre
- Avancez dans une position de fente tout en tenant une balle médicinale sur vos côtés.
- En descendant en fente, effectuez une flexion des biceps en amenant la balle vers votre poitrine.
- Revenez à la position de départ et abaissez la balle.
- Répétez sur la jambe opposée et continuez à alterner.
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Muscles sollicités
Fente avec curl biceps et ballon médicinal cible principalement les Biceps, Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Medicine-ball. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps20 %
Fessiers20 %
Quadriceps20 %
Secondaire
Avant-bras13 %
Ischios13 %
Mollets14 %
Équipement
Medicine-ball
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente avec curl biceps et ballon médicinal travaille-t-il ?
Le Fente avec curl biceps et ballon médicinal cible principalement les Biceps, Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras, Ischios, Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Medicine-ball.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente avec curl biceps et ballon médicinal ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Fente avec curl biceps et ballon médicinal convient-il aux débutants ?
Fente avec curl biceps et ballon médicinal est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
