Pompes en prise serrée sur ballon médicinal
Conseils d’experts
Gardez vos coudes près de votre corps pour augmenter l'activation des triceps et maintenir une ligne corporelle droite pour solliciter vos abdominaux.
Étapes à suivre
- Placez un ballon médical sur le sol et adoptez une position de pompes avec vos mains sur le ballon.
- Gardez vos mains rapprochées pour former une forme de diamant avec vos pouces et vos index.
- Abaissez votre poitrine vers le ballon tout en gardant votre corps droit.
- Revenez à la position de départ en étendant complètement vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pompes en prise serrée sur ballon médicinal cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Medicine-ball. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps50 %
Secondaire
Épaules25 %
Poitrine25 %
Équipement
Medicine-ball
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes en prise serrée sur ballon médicinal travaille-t-il ?
Le Pompes en prise serrée sur ballon médicinal cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Medicine-ball.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes en prise serrée sur ballon médicinal ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pompes en prise serrée sur ballon médicinal convient-il aux débutants ?
Pompes en prise serrée sur ballon médicinal est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
