Extension des triceps à la machine
Conseils d’experts
Gardez vos coudes immobiles et près de votre corps pour isoler efficacement les triceps. Évitez d'utiliser l'élan pour soulever le poids; concentrez-vous sur l'utilisation de vos triceps pour effectuer le mouvement.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur la machine à levier et ajustez le siège et les poignées pour les aligner avec votre hauteur.
- Agrippez les poignées paumes vers le bas (prise pronation).
- Gardez vos coudes rentrés le long de votre corps, poussez les poignées vers le bas jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Faites une pause en bas du mouvement, en contractant vos triceps.
- Ramenez lentement les poignées à la position de départ en contrôlant le poids.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Extension des triceps à la machine cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine à leviers. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps à la machine travaille-t-il ?
Le Extension des triceps à la machine cible principalement les Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine à leviers.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps à la machine ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension des triceps à la machine convient-il aux débutants ?
Extension des triceps à la machine est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
