Extension d'un bras debout avec kettlebell
Conseils d’experts
Gardez votre bras supérieur près de votre tête et votre coude pointant droit vers le haut pour cibler efficacement le muscle triceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une haltère dans une main.
- Étendez votre bras au-dessus de votre tête avec l'haltère derrière votre tête, le coude plié.
- Redressez votre bras pour soulever l'haltère au-dessus de votre tête, en gardant votre coude en place.
- Abaissez l'haltère à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles sollicités
Extension d'un bras debout avec kettlebell cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Kettlebell
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension d'un bras debout avec kettlebell travaille-t-il ?
Le Extension d'un bras debout avec kettlebell cible principalement les Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension d'un bras debout avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension d'un bras debout avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Extension d'un bras debout avec kettlebell est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
