Extension du coude
Conseils d’experts
Maintenez votre épaule stable et évitez de trop étendre pour protéger votre articulation du coude.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout ou assis avec le bras levé et le coude plié.
- Utilisez votre autre main pour pousser doucement votre avant-bras vers le bas, en étendant votre coude.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez.
- Répétez l'étirement pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Extension du coude cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension du coude travaille-t-il ?
Le Extension du coude cible principalement les Triceps. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension du coude ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension du coude convient-il aux débutants ?
Oui, Extension du coude est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
