French press debout avec haltères
Conseils d’experts
Gardez vos coudes pointés vers l'avant et évitez de les écarter pour maximiser l'engagement des triceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère à deux mains derrière votre tête.
- Gardez vos coudes près de votre tête et pointés vers l'avant.
- Étendez vos bras pour soulever l'haltère au-dessus de votre tête, en vous concentrant sur la contraction de vos triceps.
- Abaissez l'haltère à la position de départ derrière votre tête.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
French press debout avec haltères cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le French press debout avec haltères travaille-t-il ?
Le French press debout avec haltères cible principalement les Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le French press debout avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
French press debout avec haltères convient-il aux débutants ?
French press debout avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
