Extension sur banc assis avec haltère
Conseils d’experts
Gardez vos coudes dirigés vers l'avant et évitez de les écarter pour maintenir la tension sur les triceps tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc avec un haltère tenu dans les deux mains derrière la tête, les coudes pointant vers le haut.
- Étendez vos bras pour soulever l'haltère au-dessus de la tête, en gardant vos coudes immobiles.
- Abaissez lentement l'haltère derrière la tête jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Extension sur banc assis avec haltère cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension sur banc assis avec haltère travaille-t-il ?
Le Extension sur banc assis avec haltère cible principalement les Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension sur banc assis avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension sur banc assis avec haltère convient-il aux débutants ?
Extension sur banc assis avec haltère est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
