Extension des triceps alternée au-dessus de la tête assis avec haltère
Conseils d’experts
Veillez à garder vos coudes dirigés vers l'avant et évitez de les écarter sur les côtés. Cela garantira une sollicitation maximale des triceps et réduira le risque de blessure.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc avec un support dorsal, tenant un haltère dans chaque main.
- Levez les haltères au-dessus de votre tête, les bras complètement tendus.
- En gardant vos coudes immobiles et près de votre tête, abaissez un haltère derrière votre tête.
- Étendez votre bras pour ramener l'haltère à la position de départ.
- Alternez les bras et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Extension des triceps alternée au-dessus de la tête assis avec haltère cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps alternée au-dessus de la tête assis avec haltère travaille-t-il ?
Le Extension des triceps alternée au-dessus de la tête assis avec haltère cible principalement les Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps alternée au-dessus de la tête assis avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension des triceps alternée au-dessus de la tête assis avec haltère convient-il aux débutants ?
Extension des triceps alternée au-dessus de la tête assis avec haltère est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
