Extension des triceps prise pronation avec haltère
Conseils d’experts
Gardez vos coudes près de votre tête pour vous assurer que les triceps travaillent efficacement sans aucune assistance des épaules.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat en tenant un haltère dans chaque main avec une prise pronation (paumes vers le bas).
- Étendez vos bras au-dessus de votre poitrine, en gardant vos coudes immobiles.
- Abaissez lentement les haltères dans un mouvement semi-circulaire derrière votre tête.
- Étendez vos bras vers la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Extension des triceps prise pronation avec haltère cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps prise pronation avec haltère travaille-t-il ?
Le Extension des triceps prise pronation avec haltère cible principalement les Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps prise pronation avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension des triceps prise pronation avec haltère convient-il aux débutants ?
Extension des triceps prise pronation avec haltère est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
