Extension des triceps un bras sur banc avec haltère
Conseils d’experts
Gardez votre coude près de votre tête et évitez d'utiliser l'élan; laissez vos triceps faire le travail.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc avec un support dorsal et tenez un haltère d'une main.
- Étendez votre bras au-dessus de votre tête, en gardant votre coude près de votre tête.
- Abaissez l'haltère derrière votre tête en pliant le coude.
- Étendez votre bras à la position de départ, en vous concentrant sur la contraction de vos triceps.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles sollicités
Extension des triceps un bras sur banc avec haltère cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps un bras sur banc avec haltère travaille-t-il ?
Le Extension des triceps un bras sur banc avec haltère cible principalement les Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps un bras sur banc avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension des triceps un bras sur banc avec haltère convient-il aux débutants ?
Extension des triceps un bras sur banc avec haltère est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
