Extension des triceps au sol avec haltères en position couchée
Conseils d’experts
Gardez vos coudes immobiles et dirigés vers le plafond. Évitez de verrouiller vos coudes en haut pour maintenir la tension sur les triceps.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le sol avec un haltère dans chaque main.
- Étendez vos bras au-dessus de votre poitrine, paumes tournées l'une vers l'autre.
- Pliez vos coudes pour abaisser les haltères vers vos épaules.
- Étendez vos bras pour relever les haltères à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Extension des triceps au sol avec haltères en position couchée cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps au sol avec haltères en position couchée travaille-t-il ?
Le Extension des triceps au sol avec haltères en position couchée cible principalement les Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps au sol avec haltères en position couchée ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension des triceps au sol avec haltères en position couchée convient-il aux débutants ?
Oui, Extension des triceps au sol avec haltères en position couchée est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
