Extension des triceps allongé avec haltère
Conseils d’experts
Gardez vos coudes pointés vers le plafond et évitez de les laisser s'écarter pour maintenir la tension sur les triceps.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, les bras tendus au-dessus de votre poitrine.
- Gardez vos coudes fixes et près de votre tête.
- Abaissez les haltères dans un mouvement semi-circulaire derrière votre tête jusqu'à ce que vos avant-bras touchent vos biceps.
- Étendez vos bras vers la position de départ, en vous concentrant sur la contraction de vos triceps.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Extension des triceps allongé avec haltère cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps allongé avec haltère travaille-t-il ?
Le Extension des triceps allongé avec haltère cible principalement les Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps allongé avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension des triceps allongé avec haltère convient-il aux débutants ?
Extension des triceps allongé avec haltère est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
