Extension d'un triceps allongé avec haltère
Conseils d’experts
Effectuez l'exercice de manière lente et contrôlée pour maximiser l'engagement des triceps et éviter que l'élan ne prenne le dessus.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat en tenant un haltère dans une main, le bras tendu vers le haut.
- Gardez votre coude fixe et aligné avec votre épaule tout au long du mouvement.
- Abaissez lentement l'haltère vers l'épaule opposée en pliant le coude.
- Abaissez le poids jusqu'à ressentir un étirement dans votre triceps.
- Étendez votre bras pour revenir à la position de départ, en vous concentrant sur la contraction de votre triceps.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre bras.
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Muscles sollicités
Extension d'un triceps allongé avec haltère cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension d'un triceps allongé avec haltère travaille-t-il ?
Le Extension d'un triceps allongé avec haltère cible principalement les Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension d'un triceps allongé avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension d'un triceps allongé avec haltère convient-il aux débutants ?
Extension d'un triceps allongé avec haltère est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
