Extension allongée (au-dessus du visage) avec haltères
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur l'isolation des triceps en gardant vos coudes immobiles et en ne bougeant que vos avant-bras pendant l'exercice.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, les bras tendus droit au-dessus de votre poitrine.
- En gardant vos bras supérieurs immobiles, pliez vos coudes pour abaisser les haltères dans un arc lisse vers vos épaules.
- Faites une pause lorsque les haltères sont près de vos oreilles, puis étendez vos bras pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Extension allongée (au-dessus du visage) avec haltères cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension allongée (au-dessus du visage) avec haltères travaille-t-il ?
Le Extension allongée (au-dessus du visage) avec haltères cible principalement les Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension allongée (au-dessus du visage) avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension allongée (au-dessus du visage) avec haltères convient-il aux débutants ?
Extension allongée (au-dessus du visage) avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
