Extension alternée des triceps allongé avec haltères
Conseils d’experts
Effectuez le mouvement lentement et avec contrôle pour éviter d'utiliser l'élan et assurer l'engagement musculaire.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc avec un haltère dans chaque main.
- Étendez vos bras au-dessus de votre poitrine, paumes tournées l'une vers l'autre.
- Abaissez un haltère en pliant le coude, en gardant votre bras supérieur immobile.
- Étendez votre bras vers la position de départ.
- Alternez et effectuez le même mouvement avec l'autre bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité sur chaque bras.
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Muscles sollicités
Extension alternée des triceps allongé avec haltères cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Haltères
Banc spécial
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension alternée des triceps allongé avec haltères travaille-t-il ?
Le Extension alternée des triceps allongé avec haltères cible principalement les Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension alternée des triceps allongé avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension alternée des triceps allongé avec haltères convient-il aux débutants ?
Extension alternée des triceps allongé avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
