Extension des triceps en décliné avec haltères
Conseils d’experts
Gardez vos coudes immobiles et dirigés vers le plafond pour assurer une sollicitation maximale des triceps.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main, les bras tendus au-dessus de votre poitrine.
- Gardez vos bras supérieurs immobiles, pliez vos coudes pour abaisser les haltères vers vos épaules.
- Arrêtez lorsque les haltères sont près de vos oreilles ou épaules, puis tendez vos bras vers la position de départ.
- Contractez fermement vos triceps en haut du mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Extension des triceps en décliné avec haltères cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Haltères
Banc spécial
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps en décliné avec haltères travaille-t-il ?
Le Extension des triceps en décliné avec haltères cible principalement les Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps en décliné avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension des triceps en décliné avec haltères convient-il aux débutants ?
Extension des triceps en décliné avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
