Développé décliné à un bras avec haltère en prise marteau
Conseils d’experts
Gardez votre poignet neutre et concentrez-vous sur la contraction des triceps pour éviter d'impliquer la poitrine et les épaules.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans une main, en utilisant une prise neutre.
- Appuyez sur l'haltère jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu au-dessus de votre épaule.
- Abaissez l'haltère à la position de départ en pliant votre coude.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre bras.
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Muscles sollicités
Développé décliné à un bras avec haltère en prise marteau cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Haltères
Banc spécial
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé décliné à un bras avec haltère en prise marteau travaille-t-il ?
Le Développé décliné à un bras avec haltère en prise marteau cible principalement les Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé décliné à un bras avec haltère en prise marteau ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé décliné à un bras avec haltère en prise marteau convient-il aux débutants ?
Développé décliné à un bras avec haltère en prise marteau est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
