Pompe diamant sur les genoux
Conseils d’experts
Gardez vos coudes près de votre corps pour maximiser l'engagement des triceps et réduire la tension sur vos épaules.
Étapes à suivre
- Commencez à genoux avec les mains ensemble sous votre poitrine, formant une forme de diamant avec vos pouces et vos index.
- Abaissez votre poitrine au sol, en gardant le dos droit et les abdominaux contractés.
- Revenez à la position de départ en vous concentrant sur l'utilisation de vos triceps.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pompe diamant sur les genoux cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps40 %
Secondaire
Biceps20 %
Épaules20 %
Poitrine20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompe diamant sur les genoux travaille-t-il ?
Le Pompe diamant sur les genoux cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompe diamant sur les genoux ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pompe diamant sur les genoux convient-il aux débutants ?
Oui, Pompe diamant sur les genoux est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
