Pompes en prise serrée (sur les genoux)
Conseils d’experts
Gardez vos mains rapprochées pour cibler les triceps de manière plus efficace, et maintenez une ligne droite de vos genoux à vos épaules.
Étapes à suivre
- Commencez en position à genoux avec vos mains placées sur le sol directement sous votre poitrine, les doigts pointant vers l'avant.
- Abaissez votre corps vers le sol en pliant les coudes, en les gardant près de vos côtés.
- Poussez à travers vos paumes pour étendre vos bras et soulever votre corps jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pompes en prise serrée (sur les genoux) cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps50 %
Secondaire
Épaules25 %
Poitrine25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes en prise serrée (sur les genoux) travaille-t-il ?
Le Pompes en prise serrée (sur les genoux) cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes en prise serrée (sur les genoux) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pompes en prise serrée (sur les genoux) convient-il aux débutants ?
Oui, Pompes en prise serrée (sur les genoux) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
