Extension des triceps à un bras debout avec câble
Conseils d’experts
Gardez votre coude près de votre tête et évitez d'utiliser l'élan; concentrez-vous sur la contraction de vos triceps pour déplacer le poids.
Étapes à suivre
- Attachez une poignée à un câble de poulie haute et sélectionnez le poids.
- Tenez-vous sur le côté de la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la poignée d'une main et tendez le bras au-dessus de votre tête.
- En gardant votre coude immobile, abaissez la poignée derrière votre tête en pliant le coude.
- Étendez votre bras pour revenir à la position de départ, en vous concentrant sur vos triceps.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles sollicités
Extension des triceps à un bras debout avec câble cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps à un bras debout avec câble travaille-t-il ?
Le Extension des triceps à un bras debout avec câble cible principalement les Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps à un bras debout avec câble ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension des triceps à un bras debout avec câble convient-il aux débutants ?
Extension des triceps à un bras debout avec câble est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
