Presse serrée debout à la poulie
Conseils d’experts
Gardez vos coudes près de votre corps tout au long de la presse pour maximiser l'engagement des triceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous entre les poulies doubles de la machine à câble, en regardant loin de la machine avec une poignée dans chaque main.
- Positionnez les poignées au niveau de la poitrine avec les paumes vers le bas.
- Appuyez sur les poignées droit devant vous jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Revenez lentement à la position de départ, en maintenant la tension sur les câbles.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Presse serrée debout à la poulie cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps60 %
Secondaire
Épaules20 %
Poitrine20 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse serrée debout à la poulie travaille-t-il ?
Le Presse serrée debout à la poulie cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse serrée debout à la poulie ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Presse serrée debout à la poulie convient-il aux débutants ?
Presse serrée debout à la poulie est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
