Extension des triceps à la corde sur banc incliné à la poulie
Conseils d’experts
Contrôlez le mouvement tout au long de l'exercice pour maintenir la tension sur les triceps.
Étapes à suivre
- Attachez une corde à la poulie basse d'une machine à câble et placez un banc incliné face à celle-ci.
- Allongez-vous sur le banc et saisissez la corde avec les deux mains.
- Commencez avec vos mains derrière la tête, coudes pliés.
- Étendez les bras pour soulever la corde au-dessus de la tête.
- Revenez à la position de départ avec un mouvement contrôlé.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Extension des triceps à la corde sur banc incliné à la poulie cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps à la corde sur banc incliné à la poulie travaille-t-il ?
Le Extension des triceps à la corde sur banc incliné à la poulie cible principalement les Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps à la corde sur banc incliné à la poulie ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension des triceps à la corde sur banc incliné à la poulie convient-il aux débutants ?
Extension des triceps à la corde sur banc incliné à la poulie est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
